Istuuko uusi hiljainen tappaja?

Ja mitä sinun on tiedettävä Sit-Stand -pöydistä.

Kuva Dane Deaner on Unsplash

Kun uusi tekniikka ottaa haltuunsa maailman, luotamme yhä enemmän koneisiin ja vähemmän siihen, että teemme asioita itse. Lapset eivät enää mene ulos leikkimään puistoissa; sen sijaan he viettävät koko päivän istuen yhdessä paikassa pelaamalla videopelejä. Aikuiset eivät mene ulos ja tapaa ihmisiä, kun he ovat "kyllästyneitä", vaan viettävät päivän pyörittämällä suosikki Netflix-esityksissään. Teknologia on tehnyt meistä laiskoja.

Ajan myötä myös työpaikat ovat muuttuneet. Työtyyli ei ole sama kuin se oli 20 vuotta sitten. Ihmiset viettävät enemmän aikaa pöydän edessä työskennellessään tietokoneillaan, olipa se sitten kotonaan tai toimistossa.

Kuinka monta tuntia päivässä vietät istumalla? Bloggaajina, kirjailijoina ja freelancereina vietämme kaikki melkoisen osan ajastamme paikoissa.

Mutta onko se kunnossa? Onko istuminen liian pitkään terveellistä sinulle?

Lääkärit ja ammattilaiset ovat alkaneet kutsua istumista nimellä "uusi tupakointi".

Jotkut lähteet jopa sanovat, että tupakointi on turvallisempaa kuin istuminen. Yli 8 tunnin päivässä istuminen voi edistää masennusta, liikalihavuutta, tyypin 2 diabetestä ja jopa verenpainetta, kuten AM J Public Health Journal -julkaisussa julkaistu tutkimus on osoittanut 2018.

Täältä tulevat uudet Sit-Stand-työpöydät. Yhä useammat toimistot ovat alkaneet esitellä näitä työpöytiä.

Mikä on Sit-Stand Desk?

Kuva Nathan Dumlao sivustossa Unsplash

Sit-Stand Desk on säädettävä työpöytä, jota voidaan muuttaa käyttäjän mukaan. Jos joku seisoo, ne voivat kasvattaa kirjoituspöydän korkeutta, ja istuessaan he voivat laskea sen takaisin alas.

Tämä antaa ihmisille mahdollisuuden pitää tauon istumasta, vaikka heidän ei tarvitse keskeyttää työtä. Tämän oli tarkoitus vähentää ihmisten istunnossa viettämien tuntien määrää ja vähentää liikalihavuuden ja masennuksen määrää toimistotyöntekijöiden keskuudessa.

Sit-Stand-pöytien vaikutusten selkeämmäksi ymmärtämiseksi huhtikuussa J.Chambers, Michelle M.Robertson ja Nancy A.Baker tekivät tutkimuksen. Tämän tutkimuksen keskeisiä näkökohtia oli tutkia näiden työpöytäten vaikutuksia käyttäjän käyttäytymiseen, fysiologiaan, asentoon, työn suorittamiseen ja mahdollisiin epämukavuuksiin.

Valittuja osallistujia seurattiin yhden vuoden ajan, minkä jälkeen pääteltiin, että Sit-Stand-työpöydät pystyivät parantamaan epämukavuutta ja muuttamaan käyttäytymistään - he viettivät enemmän aikaa seisomaan kuin ennen.

Sillä oli kuitenkin hyvin vähän vaikutuksia työn suoritukseen, ryhtiin ja terveyteen. Se voitaisiin selittää sillä, että Sit-Stand Deskin avulla voit seistä yhdessä paikassa ilman liikkuvuutta, joka ei ole parempi kuin istuen.

Siksi pääteltiin, että tapa vähentää pitkittyneeseen istumiseen liittyviä haitallisia vaikutuksia oli NEAT, joka tarkoittaa ei-liikuntatermogeneesiä.

Mikä on NEAT?

Kuva Raychan on Unsplash

”Ei harjoitteluaktiivisuuden lämpögeneesi (NEAT) on energiaa, joka kulutetaan kaikkeen, mikä ei ole nukkumista, syömistä tai urheilun kaltaista liikuntaa. Se sisältää energiankulutuksen kävelyyn töihin, pihatöiden suorittamiseen, maatalouden tehtävien suorittamiseen ja jäädyttämiseen ”

Helpoin sanoin, tapa harjoitella NEAT-tekniikkaa sisältää tauon tekemisen työstä muutaman minuutin välein ja kävelemisen, vaikka se olisi vedenjäähdyttimeen.

Columbian yliopiston professori Dr. Diazin mukaan: ”Jos sinulla on työ tai elämäntyyli, johon liittyy paljon istumista, voit vähentää varhaisen kuoleman riskiä liikuttamalla useammin, niin kauan kuin haluat ja kykysi sallivat - tarkoittaako se tunnin kestävän korkean intensiteetin spin-luokan ottamista tai matalamman intensiteetin aktiviteettien, kuten kävelyä, valitsemista ”.

Hänen tutkimuksessaan valittiin lähes 8000 45-vuotiasta tai sitä vanhempaa ihmistä, ja heitä pyydettiin korvaamaan vain 30 minuuttia istuma-ajastaan ​​millä tahansa valitsemallaan matalalla intensiteetillä liikunnalla. Todettiin, että tekemällä näin he pystyivät alentamaan kuolleisuuden riskiä 17 prosentilla.

Tärkeintä on, että kaikenlainen fyysinen aktiivisuus pystyy tarjoamaan terveyshyötyjä.

Jokin, joka keskeyttää jatkuvan sedimenttitoiminnan kierron tai hajottaa pitkät istuntotunnit ja nostaa sinut istuimeltasi, riittää.

Annetaan siis lupaus itsellemme tänään.

Kuva Emma Simpson Unsplash-kuvassa

Kaikilla maailman sairauksilla ja negatiivisuuksilla annetaan tänään lupaus estää ehkäistävä ja priorisoida terveytemme kaikkeen muuhun nähden.