Kuinka kaappaa tunteitasi

Emotionaalisen voimaharjoituksen takana oleva neurotiede

Uusi itsetunne

Kaksikymmentäluvun puolivälissäni koin elämää muuttavan hengellisen kokemuksen, joka sai minut tuntemaan Jumalan ehdoitta rakkautta. Vaikka näin edelleen itseäni syvästi virheellisenä ja epätäydellisenä, olin yhtäkkiä rakkauden arvoinen maailmankaikkeuden voimakkaimman voiman avulla. Jos se oli totta, minkä mahdollisen väitteen voisin olla pitämättä itseäni samalla tavalla?

Päätökseni alkoivat muuttua yön yli. Aloin syödä paremmin, leikkasin melkein kaiken alkoholin ja heräsin ottamaan 5 mailin juoksun kello 5:30 ennen töitä vain hauskanpitoa varten. Vietin enemmän aikaa ystävien kanssa ja vähemmän aikaa huolissani urasta. Nauroin enemmän, hymyilin nopeammin ja kohtasin kaikkia haasteita rauhallisella ja organisoidulla tavalla.

Vaikka ulkomaailmani pysyi samana, muutin sisäisesti. Elämä ei ollut ilman haasteita: Työskentelin silti kokopäiväisesti vuorokauden ympäri tapahtuvassa hätätilanteessa, olin kokopäiväinen opiskelija ja tein itsenäistä tutkimusprojektia siitä, kuinka hallitukset voisivat torjua terrorismin leviämistä vankiloissa - yrittäen samalla ylläpitää sosiaalista elämää. Silti minua ei stressoitettu. Vakavat asiat, kuten henkilökohtainen arvoni ja arvoni, eivät enää olleet linjalla. Kantoin niitä jo sisälle. Olin vapaa.

Vaikka voi olla helppoa kirjata tämä puhtaasti henkiseksi kokemukseksi, on todennäköistä, että toinen syyllinen oli mukana: uusi omaidentiteetti, joka juurtettiin voimakkaan tunnekokemuksen kautta. Se ei ollut vain ajattelemista uudesta versiosta itsestäni, joka muutti, se tunsi sen.

Yhteinen tarina

Ajattele äskettäistä aikaa, jolloin joku auttoi sinua hakemaan itsesi varmuuskopioimaan ja ratkaisemaan suuren ongelman. Erityisesti ajatelkaa kuinka he auttoivat sinua. Tarjoivatko he vain uuden ratkaisun, jota et ajatellut aikaisemmin? Vai auttoivatko ne sinua muuttamaan tunteitasi - etenkin mitä tunsit itsestäsi?

Olen viettänyt viimeiset viisi vuotta etsimällä tehokkainta tapaa puhkeaa ahdistuneesta pelon tilasta. Emotionaalinen voimaharjoittelu on antanut minulle tuloksia, joista olin vain uneksinut aiemmin.

Emotionaalinen voimaharjoittelu

Julkaisin äskettäin kirjasen Emotional Strength Training. Se esittelee kehittämäni tekniikan, jossa esitetään rohkeita väitteitä, joista vähiten mainittakoon, että (joidenkin alustavien perusteiden tekemisen jälkeen) voin saada jokaisen siirtymään ahdistuneisuudesta ja epävarmuudesta itseluottamiseen ja turvallisuuteen muutamassa minuutissa.

Työskentelen ihmisten kanssa, jotka kamppailevat ahdistuneen ajattelun kanssa. Vaikka heillä ei ehkä ole paniikkikohtauksia tai he eivät tarvitse lääkitystä, pelko ohjaa selvästi heidän valintansa ja käyttäytymisensä. He pelkäävät kokevansa tunnekipua ja etsivät jatkuvasti hallintaa. Heidän valintansa tehdään kysymällä: "Kuinka voin parhaiten minimoida riskit?" Eikä "Kuinka voin maksimoida kaiken, mitä todella haluan?"

(Lähde: energepic.com)

Työskentelen näiden ihmisten kanssa kahdesta syystä. Ensinnäkin, olin ennen heitä. Toiseksi olen henkilökohtainen ristiretki katkaistakseen kasvavan pelon otteen yhteiskuntaan. Kyse ei ole vain elämämme parantamisesta; se auttaa lapsiamme.

Aivan kuten aiemmat sukupolvet ottivat itselleen fyysisten sairauksien pyyhkimisen paremman elämän saamiseksi, voimme olla sukupolvi, joka pysäyttää pelon henkisen viruksen. Lähes jokainen sukupolvi viime vuosisadan aikana on kokenut jatkuvasti kasvavaa ahdistuksen ja turvattomuuden tasoa. Emotionaalinen voimaharjoittelu kehitettiin auttamaan tätä pysäyttämään.

Todisteiden löytäminen

Väitän pystyvän tarjoamaan merkittäviä tuloksia asiakkaille suhteellisen lyhyessä ajassa. Suuret lausunnot vaativat suuria todisteita.

Pian sen jälkeen kun olen lähettänyt kirjani Amazoniin, julkaisu otti minuun yhteyttä pyytäen tieteellistä tukea. Tuo yksinkertainen kysymys aloitti kuukauden mittaisen etsinnän kaikkein rauhallisimmista tiedoista, joita löysin. Tässä artikkelissa kuvataan havaintoni.

Oma unelma-skenaario

Helpoin tapa hankkia vankkaa näyttöä - ja niin kuin olisin mieluummin - olisi suorittaa fMRI-skannaukset, kun ihmiset käyttävät EST-tekniikoita.

Valitettavasti minulla ei ole ylimääräistä MRI-laitetta istuen ympärillä. Jos on poikkeuksellisen hyvinvoivia ihmisiä, jotka haluaisivat korjata tämän ongelman minun puolestani, omaksun avuksesi avosylin!

Mutta jos haluat todella tehdä minuun vaikutuksen (ja jos haluaisin asettaa yhteiskunnan tarpeet eteenpäin), harkitse kaikille avoimen neurologisen kuvantamis-, tutkimus- ja keksintökeskuksen rahoittamista.

Pidän todella Santa Barbaran ympäröivästä alueesta vain heittää se sinne. Kuulen, että Kanaalisaarten sukellus on mahtavaa.

Kognitiivinen tiede on demokratisoitava, jotta ihmiset selviävät seuraavasta vuosisadasta. Koska tekniikka antaa yksilöille yhä enemmän valtaa, tarvitsemme paremman ymmärryksen siitä, miten teemme päätöksiä - ja miten voimme tehdä parhaat mahdolliset.

Katsaus tutkimukseen

Nyt kun tämä on poissa käytöstä, suurempi kysymys pysyy - miten vain minuutteja kestävä tekniikka voi tuottaa niin dramaattisia tuloksia? Mitä neurotiede voi ehdottaa, jos jotain?

Arvioimme nopeasti tutkimusta - ja huomaa, että tämä tekniikka voi opettaa meille jotain aivoista, jota emme ehkä tienneet aiemmin.

Pohjassa edessä

Tl; dr: Positiivisen omakuvan, joka laukaisee automaattisesti positiiviset tunteet, käyttäminen voi luoda ”tunnekaappauksen”, joka katkaisee henkisen pelon jaksot ja antaa meille mahdollisuuden päästä aivojemme osiin, jotka etenevät monimutkaisissa ongelmanratkaisuissa, luovuudessa ja pitkän aikavälin suunnittelussa .
Teknisempi tl; dr: EST vetoaa todennäköisesti MPFC / vACC-reittiin tavalla, jolla se pystyy suorittamaan amygdalan emotionaalisen säätelyn "ylhäältä alas" ja palauttamaan päätöksenteon etupään aivokuoreen. Tämä viittaa siihen, että vACC-aktivaatio voi olla kriittinen komponentti ennustaessaan itsevahvistustoimenpiteiden tehokkuutta.

MPFC & vACC: Kuinka tunnet ja tunnet kuka olet

2000-luvun puolivälissä tutkijat J. Moran, C. Macrae, T. Heatherton et ai. halusi selvittää, kuinka aivot käsittelivät itsereflektiota. Tätä varten he suorittivat fMRI-tutkimukset 42 henkilölle suorittaessaan lyhyen itsearviointiharjoituksen. Koehenkilöille osoitettiin erilaisia ​​luonteenpiirteitä (esim. ”Uskolliset”, “puhtaat”, “herkkäuskoiset”, “voimakkaat” jne.), Ja heitä pyydettiin ilmoittamaan, kuvaavatko nämä piirteet niitä.

Kaksi merkittävää havaintoa havaittiin. Ensinnäkin, aktiivisuus mediaalisessa eturauhasen aivokuoressa (MPFC) kasvoi, kun piirteet nähtiin yhä itsestään kuvaavina. Jos kohde näki ”luotettava” ja tunsi sen kuvaavan sitä, MPFC aktivoitui.

Tutkijat kuitenkin havaitsivat, että MPFC: n jälkeen aktivoitui toinen aivojen alue: etusinkingulaattikuori (vACC). Vaikka MPFC vastasi siihen, oliko piirre itse kuvaava vai ei, vACC vastasi itse kuvaavien ominaisuuksien emotionaaliseen arvoon (heidän ”valenssiin”).

Kuva julkaisusta J. Moran, et. ai. Vasemmalla puolella näemme aktivoinnin MPFC: ssä, kun aivot määrittelevät jotain totta itsestämme. Oikealla nähdään vACC: n ampuminen tämän kuvauksen emotionaalisen valenssin suhteen. Näissä kuvissa aivojen etuosa on oikealla.

Jos MPFC: n selvittämä ominaisuus oli positiivinen (esim. ”Vilpitön”, “luotettava” jne.), VACC syttyi ja tarjosi koehenkilölle positiivisia emotionaalisia tunteita. Mutta kun itsekuvausominaisuus oli negatiivinen (esim. ”Kateellinen”, “keskimääräinen” jne.), VACC antoi negatiivisen tunteen - mutta huomattavasti alhaisemmalla tasolla.

Näyttää siltä, ​​että aivot voidaan rakentaa emotionaalisesti itse palkitsemaan ja vahvistamaan positiivisia piirteitä sen sijaan, että käyttäisivät kipua pahoinpitelyn rankaisemiseksi. Tuntuu kuin aivomme sanoisivat "pidän siitä, kun teet asioita, jotka osoittavat tämän laadun!" Ja palkitsee meitä. Mutta kun meillä ei ole ihanteita, terveet aivot haluavat vain meidän tuntevan itsemme hieman huonoiksi. Riittää, kun tiedämme, että tätä ei haluta, mutta ei niin paljon, että lukitsemme itsemme kivun maailmaan. Jos haluamme tuntea olosi paremmaksi, meidän tarvitsee vain aloittaa niiden positiivisten ominaisuuksien harjoittaminen, joiden kanssa tunnemme.

VACC ja Amygdala: Breaking The Fear Cycle

VACC on kiehtova osa aivoja. Sen lisäksi, että se toimii monien toimintojen (muisti, emotionaalinen säätely, päätöksenteko jne.) Risteyksessä, tämä aivoalue hyödyntää von Economo- tai “karan” neuroneja. Nämä hermosolut ovat läsnä muutamilla erittäin älykkäillä ja sosiaalisilla eläimillä, mukaan lukien ihmiset.

Lähde: Anterior Cingulate Cortex: Ainutlaatuinen rooli tunnetuksessa ja tunneissa (2011), kirjoittaneet F. Stevens, R. Hurley ja K. Taber. Tätä neuronia on löydetty myös norsuista ja delfiineistä.

Yksi vACC: n avainrooleista on sen kyky suorittaa emotionaalista säätelyä.

Stevensin, Hurleyn ja Taberin vuoden 2011 raportti keskittyi tähän. Kuten he sanovat:

Cingulaattikuorella on ulkonemat sekä amygdalaan että prefrontaaliseen aivokuoreen. Reagointia tunneärsykkeisiin säätelee "ylhäältä alas" suuntautuvan tunteiden säätelyprosessi frontaalikuoren useilta alueilta. Esimerkiksi, kun pACC (osa vACC: tä) aktivoidaan emotionaalisen konfliktin ratkaisemisella, amygdalassa näkyy vähentynyt aktiivisuus. Ylhäältä alas -ohjaus tarjoaa kyvyn säädellä liian aktivoitunutta emotionaalista vastetta.

Amygdalaa rauhoitetaan

Jos tunnet olevan jatkuvassa ahdistuksen tilassa, on todennäköistä, että sinulla on yli stimuloitu amygdala. Voitaisiin väittää, että kaikki työni viimeisen viiden vuoden aikana on todella ollut etsiminen tehokkaimmalle tavalle rauhoittaa amygdalaa ja hajottaa ihmiset pois "taistele tai paeta" -tilasta.

Amgydalaan liiallinen aktivoituminen pelon kautta aiheuttaa merkittäviä pitkäaikaisia ​​vaikutuksia. Jatkuva jännite saa meidät a) kiinnittymään yhä enemmän negatiiviseen tietoon (esim. Näkemään vain mikä on vialla jättämättä huomioimatta sitä, mikä on hyvää) ja b) näkemään moniselitteiset / neutraalit tiedot negatiivisina ("Jos he eivät kutsuneet minua, se johtuu siitä, että he vihaavat minua". näkee rauhalliset kasvot vihaisina jne.).

Skannaa vasemman ja oikean amygdala-sijainnin. (Lähde: ”Kliininen neuroprediction: Amygdala-reaktiivisuus ennustaa masennusoireita 2 vuotta myöhemmin” sosiaalisessa kognitiivisessa ja vaikuttavassa neurotieteessä)

VACC: n asianmukaisen aktivoinnin on osoitettu olevan välttämätöntä amygdalan ja tunnetemme moduloimiseksi terveellisellä tavalla. Vaikka vACC: llä on merkitystä tunnekokemuksissamme, se on myös vahvasti yhteydessä aivojemme rationaalisiin osiin.

Tämä osoitettiin A. Etkinin, T. Edgnerin, D. Perazan et ai. He osoittivat 19 henkilölle erilaisia ​​tunnepitoisia kasvoja sanojen ”onnellinen” tai ”pelko” edessä. Heidän tehtävänään oli tunnistaa kasvojen emotionaalinen ilme huomioimatta sanat. Jos he näkivät kauhistuneiden kasvojen, joiden edessä oli sana “onnellinen” (tarkoittaen epäsuhta), heidän työnsä jätettiin huomioimatta sanat ja ilmoitettiin pelosta.

Ristiriitaisilla tiedoilla tehtävät tehtävät aktivoivat amygdalaa ja aiheuttavat emotionaalisen konfliktin. Ajan myötä negatiiviset tunnereaktiot alkoivat kuitenkin hävitä. fMRI-skannaukset osoittivat, että vACC: n onnistunut aktivointi (ehkä johtuen kasvavasta sisäisestä uskomuksesta pätevyyteen) näytti rentouttavan amygdalaa ja vähentävän negatiivisia tunteita.

Terve ja aktiivinen vACC on tärkeä elää hyvää elämää. Itse asiassa kognitiivinen käyttäytymisterapia - nykyinen ahdistuneisuushäiriöiden kultastandardi - saattaa johtua sen tehokkuudesta osittain vACC: n käyttäytymisen muuttamisessa.

Miksi emotionaalinen voimaharjoittelu toimii

Mitä emotionaalista voimaharjoittelua hyödynnetään:

Kun ensimmäiset vaiheet on suoritettu, emotionaalinen voimaharjoittelu hyödyntää muutamia tärkeitä osia, jotka suoritetaan järjestyksessä:

  1. "Vahvuusvakuutuksen" luominen. Tämä on itse kuvaava kappale, joka hahmottelee positiivisinta ja voimaannuttavaa omakuvaa, jonka yksilö tällä hetkellä pystyy luomaan. Monet päättävät keskittyä henkilökohtaisiin ominaisuuksiin (esim. Seikkailunhaluinen henki, tutkijana oleminen jne.), Kun taas toiset keskittyvät syvään henkilökohtaiseen vakaumukseen (esimerkiksi ollakseen Jumalan ehdoitta rakastama, olla osa liikettä jne.). Kaikkien lauseiden on oltava positiivisia, niitä on pidettävä tosiasiallisina ja niiden on oltava tunnepitoisia.
  2. "Voimakkuuslause" -luonteen luominen. Useimmat valitsevat tämän valitsemalla minkä tahansa lauseen Voimakkuus-ilmoituksestaan, mikä tarjoaa suurimman positiivisen emotionaalisen osuman. Kun ihmiset sanovat tämän lauseen - yleensä jonkinlaisen "minä olen" -lauseen -, he eivät vain sano sitä, he kokevat sen.
  3. Keskittymällä kaikki huomio voimakkuuslauseeseen 2–5 minuutin ajan. Suurin osa raportoi merkittävistä fyysisistä, henkisistä ja emotionaalisista muutoksista alle viiden minuutin keskittyneessä työssä. Henkilöitä pyydetään keskittymään "emotionaalisen tilan" viljelyyn, jonka heidän vahvuuslauseensa luo itse sanojen sijasta.

Todennäköinen neuroaktiivisuus EST: n aikana

Yllä olevan tutkimuksen perusteella on todennäköistä, että tapahtuu seuraavia:

  1. Voimakkuusvakuutuksen luominen aktivoi MPFC: n ja vACC: n tunnistamalla itse kuvaavat ominaisuudet, jotka ovat luonteeltaan emotionaalisesti positiivisia.
  2. Voimakkuuslause antaa käyttäjälle mahdollisuuden aktivoida vACC manuaalisesti merkittävästi positiivisella tavalla.
  3. VACC: n jatkuva aktivointi voimakkuuslauseella rauhoittaa amygdalaa ja palauttaa päätöksenteon prefrontaaliseen aivokuoreen. *

* (Vaikka vACC voi rauhoittaa amygdalaa, se voi myös pakottaa amygdalaa alkamaan reagoida positiivisiin tunneärsykkeisiin. Vaikka sen pitkään ajateltiin olevan aivojen pelon keskus, amygdala reagoi myös positiivisiin tunteisiin. Katso L. Bonnetin kiehtova tutkimus A. Comte. L. Tatu ym. Lisää.)

Anekdotinen tuki

Jos tämä teoria on oikea, se voi selittää yleisiä tuntemuksia, jotka EST: n käyttäjät ovat ilmoittaneet.

Käyttäessään voimalausettaan useimmat ilmoittavat sarjan fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia. Hengitys ja syke rentoutuvat. Jännitys vapautuu. Monet kokevat ”rauhallisen luottamuksen” tunteen, joka korvaa kaikki aiemmat “vaarassa” olevat tunteet.

Tunne helpotuksen ilo. (Lähde: Bruce Mars)

Se, mikä minua kiinnostaa eniten, on melkein välitön muutos tapaan, jolla ihmiset lähestyvät ongelmanratkaisua ja päätöksentekoa.

Noin 75% niistä, joiden kanssa olen työskennellyt, kertovat uudesta kyvystä “maagisesti” löytää ratkaisuja ongelmiinsa EST-tekniikoiden käytön jälkeen. Koska asiakasistuntojen aikana havaittiin maagisen pölyn puutetta, innostuin arvaamaan, että jotain konkreettisempaa on meneillään.

Prefrontaalinen aivokuori - joka sisältää MPFC: n ja vACC: n - on erinomainen abstraktissa ajattelussa, moraalisessa tuomiossa ja monimutkaisessa päätöksenteossa. Jos meillä on ilkeä, karvainen ongelma, jonka haluamme ratkaista, haluamme edessä olevan aivokuoren työssä.

Valitettavasti tämä alue irtautuu suuren pelon ja stressin aikana. Teorian mukaan meillä ei ole aikaa ajatella äärimmäisen vaaratilanteen aikana. Jos leijona hyppää sinua kohti korkealta ruoholta, sinulla ei ole aikaa suunnitella ja punnita vaihtoehtoja. Sinun on toimittava. Amygdala-aktivointi mahdollistaa tämän.

Ennen eturauhasen aivokuori pysyy vajaakäytössä, kunnes voit rauhoittaa amygdalaasi ja poistaa itsesi tästä “taistelu tai lento” -tilasta. Onneksi tämä näyttää olevan tarkka etu, jonka EST-tekniikat tarjoavat.

Asutun maan löytäminen: emotionaalinen voimaharjoittelu ja itsevahvistusteoria

Kuten ne, jotka ylittivät meret löytääkseen ihmisten jo asuttamaa maata, olen todennäköisesti kompastellut jotain jo olemassa olevaa - vain uudella tavalla ja kulmassa.

Emotionaalinen voimaharjoittelu

EST keskittyy auttamaan ihmisiä hyödyntämään omaidentiteettiään, jonka avulla he voivat tuntea olonsa vahvemmaksi kuin mikään tilanne, johon he voivat kohdata. Muistuttamalla itselleen, kuka he ovat ja ryhtymällä toimiin tästä paikasta, monet EST: tä käyttävät ilmoittavat nopeita ja kestäviä tuloksia. Useimmat tuntevat olonsa rauhallisemmaksi ja turvallisemmaksi identiteettinsä suhteen ja toteavat, että ulkoiset ongelmat pysyvät ulkoisina. Heidän itsearvonsa, itsearvonsa ja itsetuntonsa eivät enää ole linjalla. He tietävät kuka he ovat ja tietävät voivansa lopultakin voittaa kaiken, mitä elämä heittää.

EST ei ole ensimmäinen terapeuttinen lähestymistapa näiden tulosten saavuttamiseen.

Itsevahvistusteoria

Suorittaessani tutkimusta tätä artikkelia kohtaan itsevahvistuksen teorian, psykologi Claude Steelen 1980-luvulla kehittämän metodologian. Tutkiessaan kognitiivista dissonanssia hän havaitsi, että ihmiset olivat vähemmän puolustavia, objektiivisempia ja avoimempia muutokselle, kun he kiinnittivät huomionsa elämän merkityksellisiin osiin, joita ei ollut uhattu.

Oletetaan esimerkiksi, että sinä ja minä kiistelemme siitä, pitäisikö wc-paperi asettaa rullalle yli- tai alikeinona. ** Jos identiteettimme sidotaan mielipiteisiimme, aiomme taistella loputtomasti. Jos joku pysähtyy ja kysyy meiltä elämämme osista, jotka tekevät meistä tuntemaan merkityksellisiä ja tärkeitä, kuten positiiviset perhesuhteet, on mahdollista, että rentoudumme. Vessapaperi ei määrittele meitä enää, nyt perheemme tekevät. Voimme siirtää omaidentiteettini siihen ja poistaa hyökkäyksen tunteen.

** Kaikille, jotka seuraavat seurantaa, oikea vastaus on ”ohi”.

Itsevahvistusteoria keskittyy ennen kaikkea asiaan: identiteettiin. Auttaminen yksilöiden muodostamaan merkityksellinen omaidentiteetti, etenkin tehtävän varhaisessa vaiheessa, tuottaa hämmästyttävän vaikuttavia tuloksia.

Nopeat interventiot, suuria tuloksia

Geoffrey L. Cohen ja David K. Sherman julkaisivat vuonna 2014 erinomaisen itsevahvistustekniikoiden ja tulosten kirjoituksen. He molemmat hallitsevat laajaa taustaa itsevahvistustutkimuksissa ja tekniikoissa.

Tässä on muutama kohokohta:

  • Opiskelijoita pyydettiin suorittamaan kirjoitusharjoitukset siitä, mitkä elämän osat olivat heille eniten (esim. Perheet, uskomukset, harrastukset jne.). Tämän harjoittelun suorittaneilla oli huomattavasti korkeampi GPA-arvo, etenkin afrikkalais-amerikkalaisten ja latino-opiskelijoiden, kuten identiteettiuhkaan kohdistuvien ryhmien, keskuudessa.
(Lähde: Muutoksen psykologia: Vahvistus ja sosiaalipsykologinen interventio)
  • Naiset, joilla oli I ja II vaiheen rintasyöpä, epätodennäköisimmin ilmaisivat itse ilmoittamiaan sairauden oireita kolme kuukautta yhden keskitetyn kirjoitusharjoituksen jälkeen. Ne, jotka kirjoittivat tärkeistä henkilökohtaisista piirteistä, kuten heidän suhteistaan, uskonnollisista vakaumuksista tai henkilöllisistä ominaisuuksista, hyötyivät eniten.
  • Arabiamerikkalaiset miehet pystyivät herättämään ennakkoluuloisia ihmisiä harkitsemaan näkökulmaansa epäreiluun kohteluun syyskuun 11. päivän jälkeen, kun he kysyivät heiltä ensin itsestään vakuuttavia kysymyksiä, kuten ”Milloin olit todella luova?”

Kuten EST, nämä toimenpiteet ovat uskomattoman tehokkaita. Joku auttaa identiteettien kuraattorissa positiivisella tavalla tuottaa pitkäaikaisia ​​tuloksia. Jos väitämme ”tämä olen minä” ja ryhdymme toimiin, jotka vahvistavat tämän kuvan, todistamme ja vahvistamme sitä. Mitä pidempään teemme tätä itsellemme, sitä paremmiksi tuloksemme muuttuvat.

Tulevaisuuden tutkimuksen mahdollisuudet

EST saattaa tuoda uuden emotionaalisen elementin itsevakuutuksen maailmaan. Tämä avaa ovet lisätutkimuksille, erityisesti vACC: n ja muiden aivojen tunnealueiden roolille.

Työskentely asiakkaiden kanssa on opettanut minulle, että tehokkaimmat interventiot ovat myös emotionaalisesti tehokkaimpia. Kun ihmiset muistavat tietyt identiteettinsä osat (esimerkiksi vahvuuslauseen), voin usein ennustaa heidän pitkäaikaisen menestyksensä heidän ilmoittamansa emotionaalisen vaikutuksen perusteella.

Tämä viittaa siihen, että vACC-aktivointi voi ennustaa itsevahvistusinterventioiden pitkän aikavälin tehokkuuden.

Jos keskustelen minulle tärkeästä arvosta, joka ei aiheuta automaattista tunnereaktiota, tuleeko se olemaan tehokasta? Onko edes mahdollista keskustella jostakin minusta todella tärkeästä ilman emotionaalista reaktiota? Onko vaadittu vACC-aktivoinnin kynnysarvo pysyvän vaikutelman jättämiseksi "itsestä"? Nämä ovat kaikki kysymykset, joihin lisätutkimus vastaisi parhaiten.

Muistaminen keitä olemme: parannuskeino jännittyneeseen maailmaan

Täydellisen tekniikan, talouden myrskyn ja mielemme johdotuksen ansiosta elämme maailmassa, joka on täynnä pelkoa. Todiste tästä on ahdistuneisuuden, masennuksen ja itsemurhan kiihtyvää nousua. Vaikka monet nauttivat puhetta siitä, kuinka neuroottiset vuosituhatmiljat ovat, niiden jälkeinen sukupolvi näyttää vielä pahemmalta.

Pelkäämiseen on perusteltuja syitä. Demokratiikkamme ovat uhattuna. Meille kerrotaan jatkuvasti terrorismin uhasta. Erittäin kilpailukykyinen yhteiskunta saa lapsemme murtumaan stressin ja ahdistuksen paineessa ennen kuin he jopa etenevät. Tuotot pysyvät ennallaan ja pelot automatisoitumisesta kasvavat. Meillä on enemmän luonnonkatastrofeja, suurempi tuloerot ja vähemmän takeita tulevaisuudesta.

Tiedämme ongelmat. Mitä teemme seuraavaksi?

Voisimme viedä reitin, jota yhteiskunta yleensä kannustaa meitä kulkemaan: nume ja kipu huumeisiin. Tee kaikki mahdollinen häiritäksemme itseämme. Se on liian vaikeaa, liian haastavaa ja liian pelottavaa. On parempi paeta älypuhelimiin, joissa voi sivuuttaa maailman, samalla kun syötetään enemmän tietoa meidät pelottelevan näytön kautta.

Emotionaalinen voimaharjoittelu ja itsevahvistustekniikat tarjoavat erilaisen reitin. Piiloutumisen sijaan voimme vahvistaa itsetuntemme ja kävellä kohti ongelmaamme jäämättä pelkoon. Haasteiden ratkaisemiseksi voidaan tehdä työtä sen sijaan, että vain paeta niistä. Voimme käyttää edestä olevia korteksiamme löytääksemme todellisia, kestäviä ratkaisuja sen sijaan, että jahtaamme reaktiivisia lyhytaikaisia ​​impulsseja, joita kollektiivisesti hyperstimuloidut amygdalae tuottavat.

Ei ole väliä oletko opettaja, lääkäri, yritysjohtaja tai jokapäiväinen vanhempi. Auttamalla huolestuttaviasi viljelemään itseään näkevää tapaa - ja mallinnamalla itseäsi - voit auttaa katkaisemaan tämän pelon jakson.

Me kaikki haluamme välittää paremman maailman lapsillemme. Aloitetaan ratkaista ongelmamme parhaalla mahdollisella tavalla.

James (JJ) Stamatelos on ammattimainen valmentaja ja sisäisen voiman liikkeen perustaja. Hän on kirjoittanut emotionaalisen voimaharjoituksen, ja hänelle voidaan tavoittaa sähköpostitse kysymyksiä, kommentteja tai valmennuspyyntöjä varten.