Huomaavainen kuppi teetä

Ja kuinka se voi muuttaa aivosi

Kuva Rawpixel on Unsplash

Päivittäinen kupillinen teetä saattaa tehdä ihmeitä, koska otat sen huomioon. Tässä on miksi ja miten.

Ihmisen aivot ovat luultavasti kehon monimutkaisin ja kiehtovin elin. Vaikka sen koko potentiaalia ei ole vielä paljastettu, tiedämme varmasti seuraavan:

Aivoilla on silmiinpistävä kyky muotoilla ja organisoida itsensä, irrottaa ja kytkeä uudelleen piirinsä, muodostaa uusia polkuja ja oppia uusia malleja missä iässä tahansa

Haluan korostaa tätä jälleen: missä tahansa iässä.

Se tekee mahdolliseksi prosessin, jota kutsutaan neuroplastiseksi. Neuvotieteilijä Michael M. Merzenich löysi sen ensin 1970-luvun alkupuolella, kun hän yritti riittävän hauskasti todistaa päinvastaisen ja tukea laajalti vallitsevaa ajatusta siitä, että aivot ja niiden toiminnot pysyisivät kiinteinä ja muuttumattomina koko aikuisuuden ajan.

Tiedämme myös kokemuksesta, että johdonmukaisuus ja käytännöt ovat avainasemassa uuden oppimiseen. Mitä enemmän harjoittelet, sitä vahvempia aivosi uudet polut ovat johdotetut.

Ja siksi, jos olet ajatellut kehittää mielekästä lähestymistapaa elämään, yksi yksinkertainen kuppi teetä tai kahvia, jos haluat, voi hyvinkin mennä pitkälle.

Mutta miksi haluaisit kehittää tietoisuutta?

Tietoisuus tai yksinkertaisesti sanottuna kyky olla tarkoituksellisesti läsnä ja täysin tietoinen hetkessä tapahtuvasta ilman arviointia tai reaktiota on mielentila ja luonnollinen ihmisen taito.

Kuva Lesly Juarez on Unsplash

Kuten tietoisuus mielenterveydestä ja sen myönteisistä vaikutuksista ihmiskehoon ja yleiseen elämänlaatuun tehdään laajassa joukossa tutkimuksia, tietoisella asenteella näyttää olevan paljon etuja ja hyötyjä. Parempi joustavuus, enemmän tasapainoa, parantunut mielenterveys ja vahvempi immuunijärjestelmä ovat vain muutamia niistä.

Epäilemättä mindfulness on taito, joka on hallitsemisen arvoinen.

Miten?

Yksi helpoimmista tavoista aloittaa mielisen mielen kehittäminen on kutomalla tietoisuus päivittäiseen elämääsi.

Aloita pieni. Pidä se yksinkertaisena. Ole johdonmukainen

Kuten kirjoittaja Reece Roberston ehdottaa artikkelissaan "Näyttelyn yksinkertainen voima":

Keskity pysyvyyteen ja taajuuteen, eikä intensiteettiin, ja anna tavan tulla hitaasti luonnolliseksi osaksi olemustasi.
Aloita pieni, opi rutiini ja kehitä prosessi, johon voit pysyä.

Mindfulnessin heiluttaminen päivittäiseen elämääsi

Huomaavaisuuden ei tarvitse olla rajattu mattoon. Ja sitä ei ole tarkoitettu
Kuva dolvita108 Pixabayssa

Mindfulness voidaan kouluttaa. Matto päällä ja pois. Ajoissa ja käytännössä. Ja eri tekniikoiden kautta.

Professori Jon Kabat-Zinnin Massachusettsin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa vuonna 1979 kehittämä Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) -ohjelma erottaa muodollisen ja epävirallisen koulutuksen.

Epävirallisen koulutuksen yhteydessä kiinnitetään huomiota siihen, mitä teet tai koet tietyllä hetkellä, riippumatta siitä, mikä on, täydellisen, tietoisen ja tietoisen - joka on ennakkoluuloton ja tuomitsematon - huomioimista.

Se voi olla joko hyvä lähtökohta aloittelijoille tai tehokas täydennys muodollisempaan - matolla tapahtuvaan - koulutukseen veteraaneille ja kokeneemmille meditoijille. Itse asiassa se integroi huomaavaisuuden hienosti päivittäiseen elämääsi, vahvistaen tietoisuuttasi jatkaessasi päivittäistä toimintaa.

Se ei vaadi aikaa veistämään tai tilaa luomaan sille. Voit harjoitella sitä helposti missä ja milloin tahansa.

Harjoittele Mindfulness-mattoa. Tekniikka

Joten tässä on erittäin yksinkertainen, epävirallinen tekniikka, jonka avulla pääset alkuun. Mukana ei ole tyynyjä eikä pitkiä ristisiltoja. Myöskään suitsukkeita tai kynttilöitä ei ole. No, ellet halua niitä.

Tarvitset vain:

  1. Tarkkailukohde
  2. Täydellinen, jakamattoman huomionne

1. Havainnon kohde

Vaikka tavallinen meditaation kohde on yleensä hengitys, joka on helpoin tapa tuoda sinut takaisin ja ankkuroida sinut nykyhetkeen, voit työskennellä missä tahansa, tässä vaiheessa. Koe. Ja katso, mikä sopii sinulle ja mikä ei.

Varmista vain, että valitset rutiinitoiminnon, jota teet säännöllisesti ja niin usein, että sinun ei tarvitse edes ajatella sitä. Se vaatii vain vähän tai ei lainkaan tietoista huomiota. Se on tehokkaasti automatisoitu. Sinä vain teet sen. Mindlessly.

Kaikki tekee, hammasten harjaamisesta, sängyn tekemiseen, aterioiden syömiseen tai juoksemiseen kuppi suosikki teetä.

Minkä tahansa toiminnan valitsetkin, varmista, että se on rutiinitoiminto

Tämä on tarkkailukohteesi. Se on ovesi tietoiseen mieliin ja tietoiseen elämään.

2. Koko, jakamattoman huomionne

Aseta nyt aika huomaavaiselle kupilliselle teetä.

Vaikka tätä ei vaadita, se on erittäin suositeltavaa. Itse asiassa ajan asettaminen auttaa mieltäsi ja kehoasi muistamaan, että tämä ei ole vain kupillinen teetä. Et ole vain tauko. Et vain siemailla teetäsi tarkistaessasi puhelinta, käymällä sähköpostiasi tai lukeessasi uutisia.

Mikä tahansa vuorokauden aika toimisi niin kauan kuin se toimii sinulle.

Kun teatteripäivä tulee, kaada itsellesi mukava, lämmin kuppi, kiinnittäen täyden, jakamattoman ja lempeän huomion tekemiseen.

Kuva Kira auf der Heide on Unsplash

Kiinnitä kaikki aistisi. Huomaa kehosi liikkeet, kupin tunne käsien välillä ja huulillasi. Tee tuoksu, maku ja tekstuuri.

Huomaa höyry nousevan kupista. Huomaa, kuinka kehosi tuntuu. Onko se jännittynyt? Onko se rento? Huomaa, miltä sinusta tuntuu. Vain tarkkailla.

Ja kun mielesi alkaa vaeltamaan - ja niin tapahtuu -, huomaa se vain ja vie se varovasti takaisin nykyhetkeen.

Pidä vain huomiosi takaisin. Kärsivällisyyttä. Älä turhaudu itsesi kanssa. Sinun on tehtävä tämä paljon aikaa. Ole varovainen. Tarkkaile tuomitsematta. Tarkkaile reagoimatta.

Yritä tehdä tämä niin usein kuin mahdollista. Voit tehdä sen milloin tahansa ja missä tahansa. Voit aloittaa heti.

Ja muista, että harjoittelet mieltäsi. Muutat aivosi.

Aivojen muotoilu yksi sip kerrallaan

Mutta mitä tapahtuu aivoissasi harjoittaessasi tätä harjoitusta ja jos pysyt siitä kiinni?

Aina kun palautat huomion takaisin nykyhetkeen tarkoituksenmukaisesti ja tuomitsemattomalla tavalla, aivosi muotoilevat itseään, johdottavat uusia piirejä, muodostavat uusia yhteyksiä ja veistävät uusia polkuja.

Se tasoittaa tietä tietoiselle miellelle ja tietoiselle elämälle

Aina kun teet sen, joka kerta kun palautat huomion varovasti takaisin nykyhetkeen, aktivoit samat piirit.

Ja mitä enemmän aktivoit heitä, sitä voimakkaammiksi heistä tulee ja sitä helpommaksi mielensi on siirtyä mielentilaiseen tilaan oletuksena.

Siitä tulee tapana.

Ihmiset, jotka harjoittavat jatkuvasti, joko matolla tai sen ulkopuolella, tai kumpaakin, kehittävät paksumpia hermosoluväyliä, jotka tukevat ja vahvistavat tätä mielen uutta tapaa, siihen pisteeseen, josta siitä tulee heidän toisen luonteensa. Heillä on taipumus luonnollisesti siirtyä tietoisuuden tilaan myös silloin, kun he eivät ole tietoisesti harjoittelemassa.

Kuten kirjailija Rick Hanson esittää sen kirjassaan "Vain yksi asia: Buddha-aivojen kehittäminen yksi yksinkertainen käytäntö kerrallaan":

Yksityiskohdat ovat monimutkaisia, mutta keskeinen kohta on yksinkertainen: mielenkäytöksesi muuttaa aivosi - parempaan tai huonompaan

Mutta mitä todella tapahtuu aivoissasi, kun olet tietoinen? Mitkä aivoalueet ovat mukana ja miten?

Voit lukea siitä lisää täältä ja täältä.